摘要：莲花式传统上是用作冥想或调息的体式。 艾扬格大师说它是“最重要和最有用的体式之一。除了用作冥想和调息之外，莲花式可以帮助缓解脚踝和膝盖的僵硬。促进腰部和腹部区域的血液循环，增强脊柱和腹部器官，在莲花式中，交叉的双腿和挺直的背部使大脑始终保持...
莲花式传统上是用作冥想或调息的体式。 艾扬格大师说它是“最重要和最有用的体式之一。
除了用作冥想和调息之外，莲花式可以帮助缓解脚踝和膝盖的僵硬。促进腰部和腹部区域的血液循环，增强脊柱和腹部器官，在莲花式中，交叉的双腿和挺直的背部使大脑始终保持专注与警醒。因此也是练习呼吸控制时的推荐体式之一
练习莲花坐前的安全提示：确保您的身体已经热身并为莲花式做好充分准备。
这个姿势对身体的灵活性，尤其是髋关节、膝关节等有一定的要求，因此不要强迫自己速成。大腿骨旋转不完全会导致半月板受挤压，外侧副韧带过度伸拉。长期不正确练习会导致膝关节内外侧疼痛和整个关节的不稳定。
因此了解莲花式中髋关节和膝关节的正常功能是很有必要的。髋关节是球窝关节，因此允许在许多方向上进行大量旋转和运动。膝关节则不一样 ， 它允许稍微旋转，但不多。因此，旋转必须从髋关节发生。
听从你的身体。如果你在练习这个序列时感到膝盖有任何疼痛或扭曲，那就是你的身体给你一个警告信号要退出，而不是你应该忽略的疼痛类型
耐心点。“掌握”这个姿势可能需要一段时间，但是只要有耐心和恒心，你就能做到
在莲花坐之前练习这4个姿势可以让你更好的进入莲花坐。首先从7-10轮拜日式开始，让你的身体变暖。然后再开始以下练习
1. 单腿坐立前屈
这个姿势需要你的膝关节完全屈曲，并伸展你的臀部打开它们为莲花式做准备。
*弯曲你的右腿，将你的脚跟放在左大腿内侧，有点像地板上的树式
*从髋部开始折叠伸展你的腿，并将你的脸朝你的胫骨
*每侧保持5-7次呼吸
2. 双鸽式
练习这个姿势可以随着时间的推移增加臀部的外旋。
*找个舒服的坐姿
*弯曲你的脚并将一个胫骨叠在另一个上面，
*让你的脚掌与你的大腿外侧呈一直线。
*可以坐在瑜伽砖或者毛毯上以减少强度
*每侧保持5-7次呼吸
3. 半莲花坐立前屈
*这个姿势进一步拉伸臀部，并开始让你的身体感受莲花式。
*坐立并向前伸展双腿
*弯曲右腿，将脚掌顶到左大腿根部，脚后跟靠近耻骨
*保持5-7次呼吸
*可以将右手伸到背后，抓住右脚趾
*或者从髋部开始向前折叠
*每侧保持5-7次呼吸
4. 半莲花式
在半莲花式中，你将继续伸展臀部，为身体做莲花式做好准备。
*找一个舒适的姿势坐好
*将右脚后跟带到左侧耻骨上
*保持膝关节弯曲
*每侧保持5-7次呼吸
5. 莲花式
通过热身，你的身体已经准备好了，那么现在是时候尝试完整的莲花式了。记住：如果你在任何时候感到疼痛，请停止。
*首先进入半莲花式
*你的右脚踝处于半莲花姿势中，左脚踝与地面对齐 - 见下图）
*双手握住左脚，将左脚抬离地板，将其抬到右腿上，
莲花式需要时间，不要急于求成，完成莲花式的路上需要大量的坚持和耐心。
莲花式提高了灵活性并塑造了个性，但你必须坚持才能获得好处。坚持下去，一点一点，你会取得更大的进步！
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